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尹正同款减脂餐,一周7天不重样,低脂营养又好吃,做法超浅易

2021-06-11 21:16分类:韩泰医美 阅读:

夏日来了,天气越来越热,衣服也是穿得越来越少啦,身上的肉肉就要藏不住啦,要减胖的小友人们,你们减得咋样了?

最近,尹正的减胖手腕走红全网,许多小友人也跟着尝试,有人说:“尹正没骗吾,焖菜真是绝了,吃到撑才200大卡”,也有人说:“不息吃了1周,吾瘦了5斤”,还有人说:“尹正焖菜真好吃,拯救了吾的胃”。看内走都这么爱,吾也忍不住模仿了25天,竟然瘦了12斤,尹正自然没骗吾,不得不说,尹正的减脂食谱真好吃,尤其是焖菜,比水煮菜好吃太多了,怕胖的人就吃它。

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说了半天,尹正的减脂餐到底是什么呢?其实,尹正的减脂餐多数是焖菜,就是把虾仁、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在锅里焖,和水煮比始来,焖的手腕能够避免食材大量接触水分,最大限度地保留了食物的营养成分,而且口感特意亲昵烤菜的味道,也难怪尹正那么爱吃焖菜。

除了焖菜,主食平淡都会搭配玉米,紫薯,红薯,山药,藜麦杂粮饭,高蛋白低脂肪低碳水,这样搭配的减脂餐,既能让人吃得甜美知足,又能越吃越瘦。

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伪设你已经吃腻了水煮菜,那么快来试试低脂低热健康养生的“尹正焖菜”吧!下面给内走分享7道尹正同款减脂餐午餐,一周7天不重样,低脂营养又好吃,做法超浅易。

尹正同款减脂餐,一周7天不重样,低脂营养又好吃,做法超浅易

第整日:鸡胸肉杂蔬焖菜+鸡蛋+玉米+小番茄

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----【鸡胸肉杂蔬焖菜】----

食材:鸡胸肉半块 西兰花小半个 口蘑4个 胡萝卜半根 芦笋4根

1,鸡胸肉切成小块,增入生抽,料酒,胡椒粉,拌匀腌制5分钟。

2,西兰花切小朵,口蘑切片,胡萝卜切成细条,芦笋切段。

3,热锅放入少许油,下入鸡胸肉翻炒3~5分钟,增入蔬菜和菌菇翻炒均匀。

4,盖上锅盖小火焖煮3~5分钟,中途翻炒几下。

5,开盖,撒上少许胡椒粉和海盐,就能够出锅了。这样做出来的焖菜,原汁原味,清甜爽口,鲜香味儿十足。

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第二天:牛肉杂蔬焖菜+鸡蛋+蒸紫薯+小番茄+芭乐

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----【牛肉杂蔬焖菜】----

食材:牛肉150克 洋葱半个 胡萝卜半根 芦笋4根 口蘑4个

1,牛肉切丝,调入生抽,料酒,胡椒粉拌匀腌制5分钟。

2,胡萝卜切成细条,口蘑切片,芦笋削失踪根部老皮切段,洋葱切丝。

3,热锅放少许油,放入牛肉丝翻炒至变色,增入口蘑,芦笋,胡萝卜翻炒均匀。

4,增入一调羹清水,盖上锅盖小火焖煮3分钟。

5,增入洋葱丝,翻炒几下,然后调入胡椒粉和海盐,始锅。

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第三天:虾仁杂蔬焖菜+蒸玉米+鸡蛋+哈密瓜

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----【虾仁杂蔬焖菜】----

食材:西兰花小半朵 胡萝卜半根 莴苣半根 白玉菇 鲜虾

1,鲜虾去壳清洗洁净,调入生抽,胡椒粉拌匀腌制5分钟。

2,西兰花切小朵,胡萝卜,莴苣去皮切成细条。

3,热锅放少许油,放入虾仁炒至变色,增入菌菇,蔬菜,翻炒几下。

4,盖上盖子,小火焖煮3分钟,然后撒上少许胡椒粉和海盐,即可出锅装盘。(焖煮的时候,伪设太干,就增入一调羹清水)

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第四天:蒸玉米+鸡蛋+每日坚果+红心芭乐+哈密瓜+黄瓜

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最近做减脂餐吾都是用的这款七彩叮当小煮锅,奇怪得当做一两小吾的饭菜。用它烹饪出来的焖菜,不干不糊,色泽鲜亮,清香爽口,健康营养又好吃。小小一个锅,不但能够煮,煎,炒,炖,还能够蒸菜,一锅多用,操作特意浅易。岂论烹饪什么东西都很敏捷,照样陶瓷油涂层,不会粘锅,用清水冲一冲就洁净了,很好清洗,真的是太实用了。

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这款减脂餐最浅易,只需要把玉米和鸡蛋一始入锅蒸12分钟,关火焖5分钟即可。玉米切成小块再蒸,这样比较容易熟,方便敏捷。其他的瓜果洗洗切切就好啦!

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第五天:藜麦蔬菜沙拉+红薯+鸡蛋+菠萝蜜

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----【藜麦蔬菜沙拉】----

1,藜麦,玉米放入蒸锅里蒸熟。

2,紫包菜切丝,小番茄对半切开,黄瓜切片,放入碗中,增入蒸熟的藜麦和玉米。

3,增入卡路里减半的沙拉酱,即可。

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第六天:虾仁焖西兰花+红薯+鸡蛋+菠萝蜜+银耳花生豆浆

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----【虾仁焖西兰花】----

1,西兰花洗净切小朵。虾仁里增入生抽,胡椒粉拌匀腌制5分钟。

2,热锅放一丢丢油,增入虾仁炒至变色,然后增入西兰花翻炒几下,增入一调羹清水。

3,盖上盖子焖煮3分钟,末了调入少许胡椒粉和海盐,始锅。

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----【银耳花生豆浆】----

食材:黄豆20克 花生20克 银耳10克

1,银耳泡发,和黄豆,花生一始放入豆浆机里,增入适量清水,启走“豆浆”程序即可。

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吾用的是七彩叮当迷你豆浆机,干豆不消要浸泡,直接放进豆浆机里,先煮后打磨,20分钟就搞定了,煮出来的豆浆邃密绵滑,香浓好喝。不但这样,它还能够榨果汁,煮花茶,煮粥,做奶昔,给小宝宝做辅食。这款豆浆机体积小巧,一次一杯刚好1~2小吾的量,上班族带去单位,随时都能喝到自己打的营养豆浆和果汁,真的很方便呢。

第七天:牛肉焖杂蔬+藜麦玉米杂粮饭+小番茄+菠萝蜜

今天的减脂餐,牛肉焖杂蔬,主食搭配的是玉米藜麦杂粮饭,还有水果小番茄和菠萝蜜,低卡低热量,营养又好吃,饱腹抗饿还不长肉。

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----【牛肉焖杂蔬】----

食材:卤牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 红椒半个

1,包菜叶撕成小块,红椒切成小块。

2,热锅放少许油,下入白玉菇炒软至出水。

3,下入包菜,牛肉,翻炒均匀,增入少许清水。

4,盖上盖子小火焖煮3~4分钟。

5,翻开锅盖,增入红椒翻炒均匀,调入适量胡椒粉和海盐,始锅装盘。

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----【枸杞红枣豆浆】----

黄豆搭配枸杞,红枣一始打的豆浆,香浓稠滑,超好喝!原由红枣和枸杞自带甜味,豆浆不消放糖自然甘甜,低糖更健康。

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食材:黄豆30克 枸杞10克 红枣3个

1,红枣去核,和黄豆,枸杞一始放入豆浆机里,启走“豆浆”程序,二十分钟就打好了。

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内走好,吾是小鱼私厨,美食周围原创作者,每天资享健康,浅易的美食,伪设您爱,欢迎转发,点赞,收藏,让更多爱美食的人一始分享。伪设您对吾的食谱有别离的看法和挑出,记得给吾留言哦 !

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